【習慣】ドーパミン！脱いだ靴を揃えてみよう！

こんばんは〜

みなさんは、ドーパミンという単語を聞いたことはありますか？

人間には、目標を立てたり実際に達成した時に脳内の報酬物質としてドーパミンが分泌されます。

これによって、行動のモチベーションが上がります！

今回おすすめする、ドーパミンを出す習慣があります。

それは、、、、

【靴を揃える！】

え、、、そんなこと？

と思いますよね。

たったの1秒で出来ます。

毎日靴を揃えるという簡単な行為です。

こんなに簡単なことでも、やると決めて実行するだけでドーパミンが分泌されてやる気が出ますよ！

靴を揃えるとなんとなく玄関の雰囲気が良くなる気がしませんか？

『俺は！ぐちゃぐちゃに汚い玄関の方が落ち着くんだ！！』

という人にはおすすめ出来ませんが、少しでも気持ちの良い気分になる人は、、、

靴。きれいに揃えてみませんか？

毎日の習慣になれば綺麗な玄関も保てますし、ほかの行動モチベーションが上がるきっかけになるはずですよ〜

さぁ、いますぐに玄関の靴を揃えてみましょう！

それでは〜

【ストレス解消】バイオフィリアとは？？

こんにちは〜

みなさんはバイオフィリアって言葉を聞いたことがありますか？

なんじゃそりゃ？？って感じですよね

バイオフィリアとは

バイオ(自然)

フィリア(愛すること)

人間は、進化の過程で長らく自然と共に過ごしてきた歴史があります。

脳内では本能的に自然や生物とつながりたい。という欲求があると言われています。

現代生活で自然界と繋がることが、殆どないですよね。

それこそコンクリートジャングルで生活しているわけです。

【自然と触れ合うとストレス軽減の効果】

私たち人類はおよそ600万年という時間をかけて進化し、99.9%の時間を自然の中で過ごしてきました。

潜在的に自然との繋がりを求めていることでしょう。

実際に大学等での論文も発表されており

脳活動

自律神経活動 

内分泌活動

免疫活動

等で、ストレス数値の軽減が確認されています。(論文紹介は省略)

【まずは近所を散歩しよう！】

そうは言っても自然なんてどこにあるの？

山は遠いし、海もないよ、、、、

という声が聞こえてきます。

まずは、近所を散歩しませんか？

公園、道路の植え込み、お墓

思わぬところに自然はありますよ。

身近な自然を見つけて、四季の移り変わりを楽しむことも気分転換になってストレス解消が期待できます！

まずは気軽に近所の少し遠めのコンビニまで歩いて、道端の植物を見つけてみましょう〜

それでは今日もみなさんの健康を祈っています

【ストレス解消】香りのススメ。夜のリラックスタイム

こんばんは〜

みなさんは香りを楽しんでますか？

今日は香りのストレス解消効果について紹介しますね。

日中のお仕事などで緊張感が強いられる。このご時世。

夜の時間は十分にリラックスして体力とメンタルの回復をしたいですよね。

そこでオススメなのが

【ラベンダーの香りです】

人間の五感の中でも、、、、

香り成分は鼻腔を通じて脳の中でも扁桃体と呼ばれる情動反応を司る場所にダイレクトに反応するようですよ！

そして、このラベンダー

鎮静作用があり、副交感神経(リラックスするための器官)を優位にする効果があります。

ラベンダーの香りが好きなのであれば、これは使わない手はありませんね！

ラベンダーを楽しむ方法としてはオススメなのは、アロマオイルです。

雑貨屋さんなどに売っているので、アロマオイルを購入して、ティッシュペーパー等に含ませて枕元に置くのが一番お手軽ですよ〜

夜のリラックスタイムにラベンダーの香り

いかがでしょうか？

それでは、健康な毎日を過ごしましょうね〜！

【二日酔い対策】シジミよりも効く食材！

みなさんこんにちは〜

二日酔いで困ったことってありませんか？

二日酔いって辛いですよね。

そんなときに効く栄養素がオルニチン！

シジミのお味噌汁が二日酔いに効くという話を聞いたことがあると思います。

【結論】

そんなシジミの10倍のオルニチンが含まれる最強の食材はこれ！

シメジです！！

シジミじゃなくてシメジです！！

シメジのオルニチン含有量はキノコの中で、群を抜いてますがキノコ全般にオルニチンは含まれています。

お酒を飲むときにキノコのアヒージョなんかを頼むと翌日が楽になると思いますよ〜

ちなみに、翌日に食べてるより、お酒を飲むタイミングと合わせた方が効果抜群ですよ〜

お酒を飲む時にシメジ！

覚えておきましょう

それでは〜

【睡眠】寝る前の、たった１つの良い習慣

おはようございます〜

みなさんはしっかり睡眠、とれてますか？

寝る前に嫌なことを考えてしまって不安になったりして、寝不足なんて人もいるかと思います。

今日のテーマは寝る前にするだけで、ちょっと気持ちが楽になることをお伝えしますね。

結論から言います！

【その日嬉しかったことや、楽しかったことを１つ思い出す！】

え、、それだけ？

睡眠中には記憶の整理という大事な機能があり、脳を休める大事な時間です。

そこでポジティブな出来事を改めて思いだすことでしあわせな状況を脳に刷り込むということですね。

【そうはいっても】

『え〜？？毎日忙しくて辛いから良いことなんてないよ？』

なんて声が聞こえてきました笑

たしかにそう思っても仕方ないですね。

本当に何でも良いんです。

僕の場合は

『今日は天気が良かったな』

『スーパーで野菜が10円安かったな』

『お風呂にしっかり入れたな』

『自販機で買ったお茶が美味しかったな』

『道端に咲いてたタンポポが可愛かったな』

『散歩してた犬が可愛かったな』

こんな感じです。

日常の、ちょっとした出来事をしあわせに繋がられたら毎日がきっと楽しくなれますね！

この方法、書籍なんかだと寝る前に

『3つ良いことを考えましょう！』

『5つ考えましょう！』

とか数が多いことが大半です。

まずは1つ。

1つだけで大丈夫なので、楽しかったことや嬉しかったことを思い出しましょう！

1日1つの幸せが見つけられれば、充分です！

それでは今日も健康でしあわせな1日を送っていきましょう！

【ストレス対処】フライ・オン・ザ・フォール

みなさんこんにちは〜

健康にストレスは大敵！

ちょっと嫌な人にチクりとした言葉を言われたり、、、

本当は嫌なのに自分の周りの人に、イライラしてしまうことってありますよね？

今日は、そんなイライラを少しでも落ち着けられる方法をお伝えします。

キーワードは、、、、

【ハエの視点】フライオンザフォール

〜壁に止まったハエになる〜

どういうこと？

って思いますよね？？

もちろん実際にハエのコスプレをするわけではなく、自分が壁にとまったハエになると想像するんです。

たったそれだけです！

【自分の感情を客観的に眺める】

イライラしている感情を一度冷静に落ち着かせるために、自分を壁にとまったハエだと想像して、そのまま飛んでいく姿を想像するのです。

自分のネガティブな気持ちの状況を外側から客観的みることで

怒りやイライラしている状態から一度冷静さを保つための方法です。

【本来の自分らしく】

誰しもが、イライラや不安があって当然ですよね。それでもそんな感情を大切な人に向かって出してしまえば、後々後悔してしまいます。

そんな時に、今回の怒りやイライラを鎮める方法を試してみてください〜。

ハエの視点

フライオンザフォール

でした！

それでは、今日も健康でしあわせに〜

【食事】鶏むね肉のとんでもないパワー

みなさんこんにちは！

第1回の記事は鶏むね肉について紹介します。

鶏むね肉は筋トレや、ダイエットでも大人気な食材ですよね〜

今回のポイントなる用語があります！それは

【イミダゾールペプチド】

聞かなれない言葉ですよね？

これは動物の筋肉に入っている成分で

疲労や老化の原因となる【活性酵素】を抑えるとも言われています。

イミダゾールペプチドは、マグロやカツオ、大陸移動をする渡り鳥なんかにも多く含まれていますが、スーパーで手軽に買える鶏むね肉が便利ですよね。

ちなみに、鶏もも肉より鶏むね肉の方が

筋肉質なので含まれる成分量も多いようです。

筋トレやダイエットを目指してる人はもちろん、毎日疲労が溜まる社会人のみなさんにも

是非おすすめな食材です！

鶏むね肉を食べて健康になりましょう！

健康な心身で

日々の幸せに繋げていきましょう〜